筋肉を伸ばしたり、縮めたりして、この後に行うトレーニング効果を高めます。
起床後に行うと、動きが良くなります。
足を肩幅に開き、片方の足を前に出し、爪先を上に向ける。膝は伸ばさない
ように注意。その姿勢のまま、股関節から体を折りたたむように前にかがんで30秒。裏ももがストレッチされる。
https://youtu.be/485Y1mVZWIA>
片方の手を壁につける。反対側の骨盤を上げて、もう片方の手で足首をつかみ、膝を後ろに動かすように持ち上げて30秒キープ。反対も同様に。肩の力が入らないように、リラックスして行う。
https://youtu.be/Mi6BH00_NV4
いすに座り、片方のくるぶしを、もう片方の膝に乗せて足を組む。組んだ足に、両方の肘を自然に乗せて、体重をかけながら前傾して30秒キープ。骨盤が前に傾き、お尻の筋肉がストレッチされる。
https://youtu.be/0bRAs_39a6Q
デスクワークで固まった胸の奥の筋肉を伸ばす。壁に片方の手の小指面をつけ、肩と肘は同じ高さにし、反対方向に体をぐっと向けて30秒。大きく呼吸をすると、胸の奥がよりストレッチされる。
https://youtu.be/3o3_HJYdJQY
あぐらの姿勢で、脇の後ろを伸ばす。片方の手を床につけて、もう片方の手を同じ方向に、大きなアーチを描くように伸ばす。呼吸しながら真横に30秒伸ばしたら、斜め前に伸ばして30秒。
https://youtu.be/dzNFagQgwTs
首の後ろの固まっている部分をストレッチ。片方の手を鼻の前で水平にかざして基準を作る。基準の手より上の範囲で顔全体の上下運動を30秒行う。骨の並びが良くなりストレートネックが改善する。
https://youtu.be/Gqr6uQAUrF4
片方の手を壁につけるか棒につかまるなどして、体を安定させて、反対側の足を前後に大きく振っていく。なるべく膝は曲げ過ぎない状態で、リラックスしながら前後に振る。左右各30回程度行う。
https://youtu.be/_-0f6PqpBpc
段差を利用して、ふくらはぎ全体を伸ばす。片方の足のかかとを、段の下にぐっと下ろす。かかとの内側をより下に下げるようにすると、ふくらはぎ全体が伸びる。左右30秒ずつ行う。
https://youtu.be/k0dij8C8j0g
Text=池田純子 Edit & Photo & Movie=ホシカワミナコ
